cara membakar lemak dalam tubuh dengan cepat

cara membakar lemak dalam tubuh dengan cepat Yağ yandırmaq etmək , ürək həyata həqiqətən maksimum nəticələr verə bilər ki, təlimlər biridir . Ürək təlim etmək çox boş vaxt var olmayan hələ bir çox insanlar .

Yağ toplanması ilə kurs yanan Sizin ideal çəki əldə hədəf az-az arıqlamaq olar . Belə şeylər yaratmaq üçün, əlbəttə siz artıq yağ kazıma üçün təsirli olan bəzi təlimlər etmək lazımdır .
Fat Burn üçün necə


Çox boş vaxt yoxdur edənlər üçün, burada yalnız optimal yağ yandırmaq etmək üçün hər gün 9 dəqiqə lazımdır. Duniafitnes.com sitat kimi aşağıdakı məsləhətləri bəzi edin , başlamaq üçün .

15 saniyə üçün çömbəlmək Jumping

Bunu necə :

    Birincisi, Oberschenkel vasitəsilə çömbəlmək mövqe Up almaq mərtəbə paralel .
    Göy jumps bunu , eləcə də şəkilləri görmək .
    Sonra yenidən jump etmək , başlanğıc mövqe qayıt.

15 saniyə üçün Step Up

Bunu necə :

    Onun bədən dik və yanında bel yerləşdirilmiş həm də əlləri ilə mövqeləri edin.
    Sağ ayaq kürsüyə çıxdı və mərtəbəsində hələ ayaq sol .
    Sonra geri sonra aşağı ehtiyat daxmasında sol ayaq qaldırmaq və .
    Şəkil kimi eləcə də bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün sağ ayaq ilə alternativ sonra kimi hərəkət təkrarlayın.

15 saniyə üçün Superman

həyata keçirilməsi mərhələləri

    Silah və ayaqları göstərildiyi kimi düz mövqeyi ilə mərtəbəsində mövqeyi üz .
    Sonra silah və uçan hərəkət belə oxşar ayaqları qaldırmaq.
    Aşağı geri sonra bu hərəkət təkrar .


15 saniyə Plank Punch üçün

bunu necə

    Təkan qədər mövqe almaq üçün ilkin addım .
    Əlində cəmləşməsi Body yükü .
    Sonra əlləri clenched mövqeyi ilə düz irəli sağ əl qaldırmaq . Geri orijinal mövqe üçün sağ qolunu aşağı.
    Sol əl üçün hərəkət təkrarlayın .


15 saniyə üçün Squat həmlə

Bunu necə :

    Daimi mövqedən , bu cür düz aşağı demək olar ki, mərtəbə yapışmadan həm də əlləri ilə hərəkət çömbəlmək zamanı kimi orqan aşağı.
    Qisas göstərildiyi kimi mövqeyini təkan geri jump .
    Push -up mövqe From , geri başlanğıc vəziyyətinə qədər irəli , həm də ayaqları tullanmaq və üst hərəkət deyirəm.
    60-90 saniyə istirahət.


9 dəqiqə ərzində ola sxemlərin arasında 60 saniyə fasilə ilə yuxarıda beş təlimlər üç dəfə təkrar edə bilərsiniz. Əylən!