cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan obat

cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan obat كيفية تقليص المعدة دون ممارسة يمكنك القيام به في وسيلة لتجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة في البطن منتفخة و أيضا بعض الأطعمة التي يمكن التعامل مع المعدة منتفخة .

وكذلك فقدان الوزن ، لتكون قادرة على الحصول على المعدة المثالية ضئيلة لا تتطلب الوقت والجهد و الصبر. ولكن من خلال العمل على تغيير طفيف في النظام الغذائي، و بعد ذلك يمكنك إجراء تغييرات كبيرة بحيث المعدة تبدو أقل حجما وأقل حجما . لا يمكن أن تنتظر لمحاولة بها ؟ الذهاب لرؤية مراجعة كاملة أدناه كما نقلت duniafitnes.com .

يجب أن تستهلك المواد الغذائية
استهلاك الأطعمة الصحية
النظام الغذائي لا يعني أنك لا تأكل في كل شيء، لديك فقط لتناول الطعام 5-6 مرات ولكن في أجزاء صغيرة . من خلال عدم الأكل و تجويع وسوف تتراكم الدهون أكثر وأسرع. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تأكل في كل شيء، ثم يمكن أن تتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، تحتاج إلى تستهلك نظام غذائي صحي غني بالبروتين والدهون و الكربوهيدرات المعقدة جيدة .

ل كمية البروتين الخاص يمكن أن تشمل البقوليات مثل البازلاء وفول الصويا واللوز و البندق ، و الجوز ، هي أيضا مصادر البروتين الحيواني مثل الحليب أو منخفضة من الدهون مثل الزبادي والدجاج ، والبيض، و اللحوم الخالية من الدهون ، ومصدر غني بالبروتين وهذا هو أيضا الدهون الصحية مثل الأسماك .

أما بالنسبة لل مصدر الدهون الصحية ، يمكنك الحصول عليه من زيت الزيتون وزيت بذور الكتان، زيت عباد الشمس ، و الأفوكادو .

لمصدر من الكربوهيدرات ، والاستهلاك الغذائي مثل الأرز البني و الحبوب الكاملة ، أو الفاكهة مثل العنب والفراولة و التفاح والخضار الخضراء مثل السبانخ ، وغيرها.

اختيار المشروبات الصحية
المشروبات الصحية مثل اللبن الزبادي والمشروبات ، وعصائر الفاكهة والعصائر النباتية و الحليب قليل الدسم . لأن هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بما فيه الكفاية مثل المشروبات الغازية ، وشراب ، أو الكحول يمكن أن تجعل البطن منتفخة أكثر .

شرب المياه المعدنية غير كافية
الماء في الجسم يعمل على تسهيل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي ، فضلا عن تسهيل امتصاص المغذيات بشكل أفضل . وبالتالي فإنه يكفي للمياه المعدنية في الجسم من المهم جدا أن تستهلك ثمانية أكواب من المياه المعدنية يوميا.

الغذاء ل تجنب
المواد الغذائية الخام و أجزاء كبيرة
الأطعمة النيئة و الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الجهاز الهضمي يمكن أن تتوسع مع حجم إضافي. المواد الغذائية التي تم الحصول عليها من نصف كوب من الجزر المطبوخ يساوي كوب واحد من الجزر الخام . وبالتالي فإن استهلاك الخضروات التي تم طهيها لتلبية احتياجاتهم الغذائية .

الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم
عادة ما الصوديوم أو الملح أو التوابل غالبا ما توجد في الأطعمة المصنعة. الصوديوم له خصائص التي يمكن أن تجتذب المياه. تجنب استهلاك الصوديوم أعلى من كميات المعتادة ، لأنها يمكن أن تجعلك توفير المزيد من السوائل يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الخمول، و الجسم يبدو أكثر تورم و وزن الماء الزائد.

مضغ العلكة
اتضح أن العلكة متكررة يمكن أيضا جعل البطن المنتفخة . وذلك لأن الكثير من الهواء ابتلع وتمسك في القناة الهضمية نتيجة ل مضغ العلكة . الهواء المحاصرين يمكن أن يسبب الضغط و الانتفاخ في البطن تكون كبيرة.

تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة ، والشوكولاته والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس وغيرها ليس لها قيمة غذائية على الإطلاق. ولكن تجنب هذه الأطعمة لأنها يمكن أن تجعل معدتك أكثر المتضخمة . التحول إلى استهلاك المزيد من الأطعمة المغذية للجسم.

على الفور القيام تغيير نمط الحياة ل تجنب بعض من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ المعدة على نحو متزايد واستبدالها مع بعض الحمية الموصى بها أعلاه . حظا سعيدا!