cara mengecilkan perut bawah dan samping

cara mengecilkan perut bawah dan samping Siz səmimi diqqət və əgər xüsusilə aşağı qarın çox asan ola bilər , mədə shrink necə . Mədə shrink uğursuz olan insanların çoxu intizamsız və tənbəl yarım yarım , görənləri Çünki . Ona görə də siz siz menerut hinga nazik mədə hədəfləri əldə edilə bilər davam ki, bir proqram yaratmaq deyil.

Yalnız gözəl qarın etmək istəyən qarın yağ insanlar . Bu mənlik inkişaf edə bilər ki, artıq bir Sixpack mədə düz mədə , lakin hələ də istəyən insanlar da var. Alt qarın shrink , siz idman zalı getmək üçün olmadan evdə cəhd edə bilərsiniz ki, bəzi təlimlər var . Duniafitnes.com sitat aşağıdakı alt qarın shrink üçün təlimlər görmək getmək

Əgər aşağı qarın əzələlərinin hazırlanması üçün nə lazımdır ilk şey bu bilmək təlim əsas səviyyədədir. Burada alt qarın həyata bəzi əsas hərəkatlar var.

Crunch Reverse

Bu həyata bir azalma dəzgah edilməlidir. Ehtiyat daxmasında qoymaq üçün ilk addım , sonra geri kəmərli deyil əmin olun. Bundan sonra , hərəkət yavaş-yavaş aşağı qarın əzələlərinin müqavilə ilə sinə doğru sizin diz qaldırmaq . Sizin ayaq aradan qaldırılması və bu bəzi set.Latiha edilə bilər qədər təkrar

ayaq turu

Ayaq gedir yerinə yetirmək üçün, sizin geri yalan bilər, lakin tərəfdən də əmin geri düz etmək üçün arka altında tucked . Bundan sonra yerdən 90 dərəcə diz bükme olmadan image kimi , həm də ayaqları qaldırmaq . Sonra yavaş-yavaş döşəməyə bir ayağı aradan qaldırılması , lakin mərtəbə yuxarıda yalnız bir neçə düym qədər , mərtəbə toxunmaq etməyib . 90 dərəcə ayaq üst geri gətirildi sonra bir neçə dəqiqə bu mövqeyini qorumaq . Digər ayaq yenə bunu . Siz həm də ayaqları üçün bu həyata 8-10 dəfə edə bilərsiniz.
Aşağı qarın təlimlər yalnız ixtisaslaşmış mədə tək , çox mürəkkəb , həm də ayaq gücü daxildir . Daha düz mədə edə olmaqla yanaşı, həm çəki maksimum itirmək edə bilər ki, ürək təlimlər ilə bu təlimlər birləşdirə bilər. Good luck!