cara mengecilkan betis yang efektif

cara mengecilkan betis yang efektif Na ndama ni kubwa mno tatizo kwa baadhi ya watu, hasa wanawake . Kutokana na kuwa na ndama kubwa hufanya akili pecaya mwanamke binafsi ipunguzwe kutokana na mguu wake inaonekana kama mchezaji wa soka .

Kweli kuna faida kadhaa ya kuwa na ndama kubwa . Ndama kawaida kubwa kuangalia zaidi nyeupe kwa sababu ni mara nyingi kufunikwa wakati wa kufanya shughuli za nje. Mbali na nyeupe, ndama kubwa pia nguvu kwa msaada wa uzito . Hata hivyo, kwa sababu ni kubwa mno , kwa ujumla nzito na ngumu kutafuta njia ya kubuni jeans kwamba inafaa .

Njia ndama kuangalia kubwa husababishwa na ziada amana za mafuta au misuli kubwa . Kuondokana na hali hii , unapaswa kuwa na bidii zoezi ili kuchoma mafuta katika eneo ndama . Mbali na mazoezi, kuna baadhi ya mambo ambayo unapaswa kuepuka ili ndama si kukua kubwa . Hapa ni baadhi ya vidokezo kwamba unaweza kufanya ili kuogopa ndama asili na salama.

Kuepuka mashtaka katika Ziada Katika Kisigino
Kwa kutoa mzigo usio wa lazima juu ya visigino , bila shaka, unaweza kufanya wewe ndani ya ndama kubwa . Lazima usawa katikati ya mvuto wa mwili juu ya pekee mzima wa mguu wakati wa kutembea.

Pilates na Yoga
Kwa kufanya Pilates harakati ambayo inahusisha kuimarisha na mazoezi ya kukaza mwendo kuimarisha na kupanua misuli hivyo kutoa mkao ya juu. Hivyo sura ya mguu kuangalia ngazi zaidi na ukubwa wa ndama kuwa bora. Wakati yoga inaweza kutoa athari za zaidi walishirikiana, kuboresha mzunguko wa damu na misuli na husaidia mara kwa mara , na kufanya hivyo ni rahisi kupata ndama ndogo.

Kuzaliana moyo Zoezi
Kwa msisitizo juu ya zoezi mwanga kama vile jogging na kipaumbele ujasiri unaweza kuogopa ndama kuogelea kwa ufanisi. Lakini kuepuka kukimbia kwa kasi au mbio na michezo mingine ambayo yanahitaji nguvu na kasi ya kazi ya magurudumu.

Kufanya ankle Movement Circle
Hila kukaa mwenye haki katika kiti, basi kuinua mguu mmoja baada ya upande wa kifundo cha mguu ( kifundo cha mguu) clockwise mara 6 . Kurudia harakati na counter-clockwise mwendo. Kufanya harakati huo, kubadilisha kati ya kushoto na kulia mguu.

Kufanya Zoezi Ndama Press
Kutumia soleus vyombo vya habari chombo cha kuwafanya ndama kuangalia imara zaidi. Hila kukaa mwenye haki juu ya bodi ya zinapatikana , basi mahali tab juu ya usafi mguu. Baada ya mzigo ni kubadilishwa , kuongeza fani kubakiza na kuondoa kisigino .

Kutumia Elliptical mkufunzi
Chombo hiki unaweza kufanya mbadala kama badala ya kutembea. Zana kutumika kwa ajili ya kuzalisha harakati kama vile kutembea ni nzuri kwa ajili ya wengi quadriseps sehemu treni, ambayo ni seti ya misuli juu ya goti. Matokeo ya ndama yako ndogo kulingana na unataka nini.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa ujumla pia unapaswa kufanya nini kama rundo la mafuta si tu juu ya ndama peke yake. Aidha, kama bado kuna mafuta katika eneo la tumbo , mikono, mapaja na sehemu nyingine za mwili ambayo inaweza kuharibu ladha tu kuamini katika mwenyewe. Bahati nzuri!